За системата JK Fit Motion

JK Fit Motion е научно-обоснована система, включваща разнообразни фитнес форми нa спортуване с естествено приложен характер, както и упражнения от различни спортове, целящи развитие на физическите качества, обслужващи човека в неговото ежедневие.

Системата е ориентирана както към занимаващите се със спорт за всички и с двигателна активност, целяща подобряване на здравето и фитнес формата, така и към професионалните състезатели, които търсят начини да подобрят своето представяне в елитните спортове. Притежава „Сертификат за оригинално произведение на авторски продукт, създадено в резултат на творческа дейност“: „Тренировъчна система Fit Motion“ – №21/02.06.2014.

История и развитие

Първите разработени програми в областта на функционалния фитнес датират от 1985 г. и се провеждат в спортния комплекс на Правителствена болница в кв. Лозенец, София. По-късно са изградени редица зали за практикуване на системата, най-модерната от които е тази в JK GYM Nautilus.

Проф. Карабиберов провежда първите програми в големия спорт по т.н. кондиционен фитнес (по-късно наричани функционално-координационни тренировки) през 1989 г. с националния отбор на България по баскетбол по време на подготовката му за Европейското първенство в Загреб, където тимът ни се класира на 7-мо място. С времето JK Fit Motion се усъвършенства, както на базата на иновативна научна концепция, използваща закони на квантовата физика, е създадена авангардната система за кондиционна подготовка в спортните игри JK Fit Motion Professional.

Информация за приносите на тренировъчната система “JK Fit Motion”:

С цел оптимизиране на кондиционната подготовка е разработена иновативна модулна схема на тренировъчна работа съдържаща модулни тренировъчни комплекси, базирани върху предложени от автора принципи и методи, като:

– Принципа на “кондиционно потенциране на мускулно-двигателния синергизъм”, чието практическо реализиране има за резултат последействащи позитивни ефекти на едни двигателни качества върху развитието на други;

– Принципа на “ целенасоченото разнообразие”, изискващ специфично развитие на съответни двигателни качества и способности съобразно индивидуалността на състезателя, чрез използване на реално ефективни за целта средства;

– Принципа на “стабилност и динамичност на системата трениращ-уред”, поставящ изискването за тяхното прецизно синхронизиране в синергиран двигателен комплекс, при който трениращ и уред са в динамично единство и хармония.

Използвани са и други авторски принципи, като тези на “връзката мисъл-действие”, на “свободния ход в силовото натоварване”, на “приоритета и равновесието”, известния принцип на „единство на физическа и техническа подготовка” и други, описани в специално авторско ръководство.

Авторски методи:

– „серийно интервално натоварване на малки и големи антагонистични мускулни групи”, състоящо се в изпълнение по интервалния метод на серии комбинирани силови упражнения за големи и малки мускулни групи, като една серия включва изпълнението на две упражнения за големи мускулни групи – напр. гърди и гръб, последвана от серия упражнения за малки групи – бицепси и трицепси, отново големи мускулни групи, напр. предна и задна част на бедрата и т.н.;

– „бавнодинамичен кръгов метод на тренировка (4х10+)”, същността на който е: избират се 10 основни упражнения – за кръгово изпълнение, всяко от които включва 10 повторения; продължителността на единичното движение е 10 сек. – работа в преодоляващ режим /концентрична фаза/ 4 сек., а в отстъпващ /ексцентрична фаза – 6 сек., или сумарно продължителността на серията(подхода) е 10 сек.; втората част – аеробно натоварване по еднократния равномерен или променлив метод в зоната на изграждащата интензивност;

– „бавнодинамичен повторен тренировъчен метод със субмаксимална интензивност и контрастно изпълнение на взривнодинамични усилия“, същността на който е изпълнение на силови упражнения с интензивност 83-88% от максималната с продължителност от 8 секунди (4 сек. концентрични и 4 сек ексцентрични мускулни напрежения и модификации), последвани от 22 сек. почивка и контрастно изпълнение на взривнодинамични упражнения за същите мускулни групи.

– „метод на интензифициране на мускулните усилия чрез работа с един крайник в ексцентричната фаза”, – трениране с един крайник позволява по-добра концентрация на вниманието и участието на повече двигателни единици /ДЕ/, отколкото при натоварване на двата крайника едновременно; този метод изисква: трениране в ексцентричната фаза на движенията с 40% по-голямо съпротивление от максималното, което може да се преодолее еднократно в концентричната; трениране на машини с променливо съпротивление, обезпечаващи участието на възможно най-голям обем ДЕ по цялото протежение на движението в пълния му диапазон; трениране по “бавнодинамичния метод” с 6-секундни ексцентрични контролирани контракции / бавни движения при работа на мускулите в отстъпващ режим/. Много важно условие, свързано с безопасността на двигателния апарат е да се тренира на специализирани машини, работещи на изокинетичен принцип, което обезпечава прецизно моделиране на движенията в биомеханичен план;

– „метод на серийно редуване на изотонични и изокинетични съкращения”, същността на който е след изпълнение до отказ на дадено упражнение със свободна тежест и почивка от 30 сек., да се пристъпи към изпълнение на същото упражнение отново до отказ, но на машина работеща на изокинетичен принцип;

– „метода на последователното активиране на фазични и тонични двигателни единици“, състоящ се от натоварвания с последователно нисходящо-възходящо променяща се интензивност в отделни серии, при брой повторения до отказ и строго регламентирани почивки между подходите.

При разработване на програмния продукт е използвана “стратегия на успоредно-последователно развиване на физическите качества /свързани с физиката на човека/, тяхното прерастване в двигателни качества /рефлектиращи в съответни движения/, последващото им надграждане във възможности за проявлението им, с краен резултат, тяхното трансформиране в способности за изява в състезателни обстановки”.

Предлаганата тренировъчна схема обхваща преимуществено целенасочената поетапна тренировъчна работа за развитие на едно или повече определени качества, формирайки функционални основи за усъвършенстване и на други още по-тясно специализирани, имащи значение за играта. Отдавайки дължимото на общофизическата подготовка и особеното й значение за превенцията от спортни травми и поддържането на здравето (като функция на природата, здравето на всеки организъм предполага той да бъде в състояние на постоянна функционална връзка и вибрационно-енергийна хармония със заобикалящата го среда), е застъпено становището за целесъобразна тренировъчна работа върху всички двигателни качества във всеки етап от подготовката. Освен това, стриктно изискване е не само осигуряването на моментно положително тренировъчно въздействие, но и на посттренировъчен /последействащ тренировъчен ефект/ от вече използвани средства върху следващите, които ще бъдат използвани. Така се осигурява наслагване на тренировъчни ефекти и възможност за взаимно потенциране на изгражданите двигателни качества. Този “синергично-потенциращ подход” обезпечава на състезателите възможност да поддържат продължително време достигнато ниво на тренираност, респ. и на спортна форма, особено на фона на рационално включвани кратки разтоварващи тренировъчни микроцикли.

Експериментирани и въведените са тренировъчно-игрови модули, съдържащи структурно гъвкаво подредени комплекси от упражнения, целящи постигане на оптимално, но не задължително максимално ниво на развитие на двигателните качества. Именно на такава основа /в крайна сметка/ се потенцират максимално тези от качествата, които се явяват относително най-значими по ефективност в спортните игри; в частност, става въпрос за ловкостта /силова, скоростна/, способност безусловно обвързана с необходимостта от изпълнение в игрите на вариативно възникващи „сложни игрови действия”. Практически това означава, че във всеки един тренировъчен етап следва да намират място тренировки, моделиращи състезателни условия.

В разработената концепция е използван индивидуалния подход на работа, в зависимост от генетичните дадености на състезателите. Във връзка с това, последните са диференцирани в два основни типа – силов и скоростен.

Формирането на умения при игра с топка динамично да се използва натрупания вече силово-скоростен потенциал и то успоредно с изграждането на специални тактико-технически навици, е заложено във всеки от предложените тренировъчни модули. Същите са конструирани на база на три спортно-физиологични принципа:

1. кондиционната подготовка по същество тясно се свързва с мозъчнокоровата и подкорова регулация на движенията, мисловната дейност, индивидуалните психо-аналитични способности и спортния интелект на спортиста;

2. кондиционната подготовка позволява да се изграждат модели на игрови реакции на състезателя, интегриращи в игрово ефективен комплекс, изграждащ се във физическата и технико-тактическата тренировка;

3. кондиционната подготовка по същество означава реализиране на „майсторски” формиран от спортния педагог /треньор/ тренировъчен алгоритъм. Негов краен резултат е интегрирането на всички /развити до високо ниво/ специфични за спорта двигателни действия в съответни цялостни разигравания, обслужващи игровата стратегия.

Успешно използваната през последните 20 години модулна схема, изградена от модулни тренировки, дава основание да се определи кондиционната подготовка в спортните игри, като целенасочен организационен процес на развиване на структорно-функционалните системи на организма и трансформиране на физическите качества в психо-двигателни способности, обезпечаващи висока координация на двигателните действия и респ. игрова ефективност. Кондицията от своя страна е, това енергийно-вибрационно състояние и степен на психо-двигателна подготвеност на самоорганизиращата се система-спортист, което осигурява оптималните условия за високо ниво на спортно-техническа изява в състезателна обстановка.

Тренировъчните средства използвани в програмите са по характер общи, специфични и специални с локално, регионално и глобално въздействие – визират се средства от тежката атлетика(силови), от леката атлетика(скоростно-силови и скоростни) и от функционално-координационната тренировка по системата “JK Fit Motion”, последователно и успоредно застъпени по блокове. Характерните за последните два блока функционално-координационни средства формиращи движенията в комплекси, са взаимно потенцирани и синергирани в анатомично-биомеханичен и биохимично-физиологичен план с цел възможно най-добро изпълнение на конкретна, сложна двигателна задача. Акцента е върху търсените ползи от скоростното изпълнение на предварително формирани мисловно-програмни комплекси от авторската система “JK Think Motion”. Използвани са и превантивно-стабилизиращи упражнения, такива за координация, още за равновесна устойчивост и баланс, за третиране на миофасциите, стречинг и др.

Цялостната програма е изградена от 7 модула, всеки със специфична характеристика, както следва:

Модул 1 (базов), Основен атрактор – СИЛА
Цел и задачи:

– Развиване на локална и регионална сила и силова издръжливост (СИ) на базата на предимно саркоплазмена хипертрофия; разучаване и усъвършенстване на правилната техника на упражненията чрез по-бавни движения; ОФП с цел превенция от травми и подготовка на отделните мускули за по-интензивни натоварвания.

Модул 2 (силов), Основен атрактор – СИЛА
Цел: Развиване на максималната сила на базата на подобряване на нервно-мускулната координация и миофибрилна хипертрофия.

Модул 3 (скоростно-силов), Основен атрактор – ВЗРИВНА СИЛА
Цел: Развиване на сила и скорост (трансформиране на силата в скорост).

Модул 4 (трансформиращ), Основен атрактор – БЪРЗИНА
Цел: Развиване на скорост/сила, отскокливост, бързина.

Модул 5 (акумулиращо-стабилизиращ), Основен атрактор – СКОКОВА и СКОРОСТНА ИЗДРЪЖЛИВОСТ
Цел: Развиване на ловкост, скокова и скоростно-силова издръжливост, поддържане на бързината.

Трансформиране на двигателните качества в способности за ефективно изпълнение на игрови действия.

Модул 6 ( реализационен, състезателен), Основен атрактор – ЛОВКОСТ/ КООРДИНАЦИОННИ СПОСОБНОСТИ
Цел: Поддържане нивото на ловкостта и изграждане на способност за бързо, точно и ефективно реализиране на разнообразни специфични двигателни действия в игрова обстановка.

Модул 7 (възстановителен), Основен атрактор – АЕРОБНА ИЗДРЪЖЛИВОСТ
Цел: възстановяване и функционално презареждане /компенсиране/ на организма, подложен на нервно напрежение и енергийно изчерпване през състезателния период.

Точките на пирамидата, бележещи нивото на всяко от качествата в отделните модули, характеризират фазовата траектория на преминаване от едно качествено състояние на системата в друго. Тази поетапна пренастройка, означавана в квантовата физика, “бифуркация”( лат. bifurcus-раздвоен), подчертава нестабилността на системата и във връзка с това възможността за нейна “психо-мускулна синергична реорганизация”, следствие тренировъчни въздействия.

В настоящата разработка, организмът на човека се разглежда като “динамична система с информационно поведение”( Б.Кадомцев 1990) . Съгласно тази концепция, в процеса на саморегулация на организма се осъществява притегляне на различните тренировъчно формиращи се структурно-функционални системи (траектории) от тази с относително най-висока функционална устойчивост. В “теорията на хаоса” притеглящата система се нарича атрактор (от англ. to attract – притеглям). Атракторът носи основните белези на функционална способност, но в същото време притеглените от него различни тренировъчно изграждани структорни елементи също оставят повече или по-малко следи. Така в смисъла на механизма “transfer of training” се формира нова, “физиологично адаптирана функционална система”; Всяка система има своя доминанта, носеща информация за поведението. “Принципът на доминантата” е следван в изложените програми, като приоритетно е възприета работата за едно физическо качество в тренировката и дори в отделния модул. Това говори, че програмите ни преследват не само общо развитие на физическите качества, но едновременно с това и целенасочено решаване на специфични двигателни задачи. Спецификата в тренировъчните ни програми обединява елементите на системата в едно цяло с характерно за нея поведение.

Вътре в отделните тренировъчни модули промените са постепенни, докато тези между тях, са скокообразни. Преминаването към новото качествено състояние става в точката на изгубване на стабилност на системата /обяснено от квантовата физика като “точка на относителна флуктация”/ (М. Гъдев 2014) – от аспект на практиката, това говори за възможността, всяко по-значително колебание в нивата на силата, бързината и издръжливостта да доведе до дестабилизиране на системата.

С асинхронното, фазово развитие на физическите качества се формира триизмерна деформация, изкривяване на пирамидата, която се разширява и свива по специфичен за всеки блок начин. В резултат на 5- 7 последователни целенасочени стресови тренировки за дадено качество се преминава в ново състояние на работен режим, основан на нова “синергична организация на динамичния силов спектър”на нервно-мускулния апарат.

Шесте модула са белязани фигуративно със 6 типа пирамиди (бифуркации), формиращи 6 “функционални модела”притежаващи специфична “бифуркационна памет”. Всеки модел е в състояние на относително равновесие (временна адаптация), изразена на графиката с отправните точки върху пирамидалните повърхности, образувани от нивата на силата, бързината и издръжливостта.

Постепенното изменение на модела на пирамидите в шесте модула, следствие тренировъчните въздействия, води до целенасочени фазови деформации, изразяващи се в промяна на пространствено-времевите му характеристики, бележещи новите качествени изменения на динамико-кинематичните параметри на движенията. Отначало процесът е свързан с разширяване на техния фазов обем, а това означава, че в условия на тренировъчно разнообразие широко се застъпват средствата на общо физическата подготовка. Колкото по-големи са възможностите в това отношение, толкова по-големи са и тези за формиране на нови типове взаимовръзки и адаптируемост на базата на синергичния подход. С напредване на подготовката по модули, фазовия обем се стеснява, като постепенно атракторите на относително неустойчивата система се сливат в едина основна функционално стабилна структура в последния 6-ти модул от нашата схема. Така се осъществява поетапния преход на физическите качества в двигателни възможности и способности за тяхната ефективна реализация в игрова обстановка. Впрочем, относително стесняване на модела се програмира в края на всеки от шесте модуа. Така формираното разнообразие от средства в началото на всеки модул, постепенно се намалява до най-значимите и полезни за развитието на основното за блока двигателно качество (основен атрактор). С цел поддържане напр. на базовото качество- силата, броя на използваните неспецифични средства в последния, 6-ти модул се свежда до 3-4.

Въпреки че говорим за успоредност в развитието на физическите качества, то само едно за дадения модул е ключово (основен атрактор). Достигането на определено ниво в развитието му, “отключва” прехода към новото качествено състояние на психо-моторна подготвеност. В първи и втори модул това качество е силата, в трети е взривната сила, в четвърти- бързината, в пети- скоковата и скоростната издръжливост, в шести- ловкоста, като способност интегрираща постигнатото в предходните модули).

Моделът на многогодишна подготовка има спираловиден характер, което показва известната цикличност на използваните тренировъчни средства и методи.

В специални три ръководства, на примера на волейболната игра и кондиционния фитнес са посочени модулните тренировъчни комплекси; средствата и технологията на работа по модули; направена е теоритична обосновка на методиката за развитие на двигателните качества и способности; на съдържанието и структурата на подготвителната, основната и заключителната част на тренировъчното занимание; техниката на изпълнение на силовите, лекоатлетическите и функционално-координационните упражнения и тези за стабилизация, превенция и баланс; дишането, пазенето и мерките за безопасност и др . Ръководствата са разработени за нуждите на различните спортове и фитнеса и са озаглавени съответно “Съвременни основи на кондиционната подготовка в спорта“, „Кондиционната подготовка във волейбола” и “Фитнесът”.

Практическата и част е разработена и експериментирана на територията на изградените от автора тренировъчни зали на JK Fitness LTD.

Състезатели, подготвяни по системата JK Fit Motion Professional

По система JK Fit Motion Professional работят десетки национални състезатели и отбори, като на снимковия материал ви представяме само тези, подготвяни лично от Юлиан Карабиберов: Мария Гроздева, Матей Казийски, Цветан Соколов, Страшимира Филипова, Радослав Янков, Владимир Зографски, Цанко Цанков и волейболния отбор на България, спечелил 5-то място на Олимпийските игри в Пекин през 2008 г., сребърните медалисти по волейбол от Европейските игри в Баку през 2015 г., женския волейболен отбор на България през 2019 г., 4-ри кратните шампиони на България по волейбол Марек Юнион-Ивкони, както и отбори от чужбина – Спарта Копенхаген, Трентино волей, Верона волей, волейболен клуб Аркада Галац и др. От 2020 год. тренировъчната система е залегнала в цялостната кондиционна подготовка на волейболните отбори на България (мъже и жени).

Матей Казийски – волейбол

Мария Гроздева – стрелба

Радо Янков – сноуборд

Владимир Зографски – ски скокове

Павел Лефтеров – автомобилизъм

Екатрерина Стратиева – автомобилизъм

Любомир Костов – голф

Цанко Цанков – плуване

Инна Ефтимова – лека атлетика

Добринка Шаламанова – лека атлетика

Денислав Димитров – волейбол

Ася Динова и Светла Ангелова – плажен волейбол

Ирина Константинова – уиндсърфинг

Йоан Колев – уиндсърф

Илиана Стоилова – уиндсърфинг

Николай Николов – волейбол

Боян Йорданов – волейбол

Андрей Жеков – волейбол

Валентин и Георги Братоеви – волейбол

Срашимира Филипова – волейбол

Добриана Рабаджиева – волейбол

Елица Василева и Емилия Тодорова – волейбол

Александра Георгиева – волейбол

Волейболен клуб Марек

Волейболен отбор на България

Евроолимпийски отбор по волейбол – сребърен медалист

Волейболен клуб Аркада Галац

Тренто Волей – Италия

След тренировка във вода с волейболен клуб Верона

Волейболен отбор на България

Какво може да направи JK Fit Motion за вас?

Системата JK Fit Motion ще ви помогне да постигнете своите цели във фитнеса и спорта, независимо дали се стремите само към здраве и добра кондиция, състезавате се на най-високо професионално ниво или търсите професионална реализация като фитнес инструктор или персонален треньор.