Упражнения с два броя ластици, прикрепени в единия си край към пояса на трениращия и фиксирани в другия крайкъм подвижни втулки, движещи се по хоризонтално разположени стоманени водачи. Разстоянието между водачите е 6 м, а трениращия е помежду им. Изпълняват се скокове и бегови упражнения с придвижване между водачите. При изпълнения на скокове, особено от високо на ниско (блокчета с височина 40-60 см и oтстъпващ режим на мускулна работа) в мускулите и сухожилията се натрупва енергия на еластична деформация (рекуперативна енергия), използвана при последвалия отскок (преодоляващ режим на мускулно усилие).

Плиометричните мускулни съкращения повлияват в най-голяма степен максималната сила. Последователното изпълнение на скокови упражнения от високо на ниско и обратно и над препятствия е подходящо за развитие на максималната и взривна сила при напреднали спортисти. Този тип упражнения не са препоръчителни за начинаещи. Периодично се включват и скокови упражнения с въженца, над препятствия, ластици и др.